剂指南:肌酸不仅仅是健美比赛才需要发达的肌肉,再好的骨架如果没有肌肉的存在也不可能独撑起一个挺拔的体态.粗壮的手臂加上发达的后背能让你成为最好的T恤衫模特,吸引异性的目光.所有这一切都是肌肉的功劳,那么那些高手们都使用哪些补剂,他们又是如何使用的呢?
除了碳水化合物和蛋白质,在肌肉生长方面没有比肌酸更重要的啦,只有熟练掌握啦肌酸使用技巧的人,才有可能充分发挥肌肉生长潜力.
使用温水高手们常用的一个技巧就是,用温水来溶解肌酸粉末.注意是温水而非热水,用凉水的话需要很长时间才能完全溶解,而且会变成泥浆样,需要不停地搅拌.使用足量的水也会有所帮助.每10克肌酸至少需要用1夸脱(约一升水),如果想冷藏的话还要更多,你可以在水壶中加入2-3克,然后带着他上健身房,等你到那儿的时候差不多能溶解了.
快速完成预适应期.听听那些在运动员中做实验的科学家的建议,能帮助你省下一大笔钱.很明显,每天3克的预应量可以让你的身体充分彻底地实现饱和状态,但需要28天时间.在这以后每天用两克的维持量就够了.如果你想快速看到效果的话,可以采用为期6天的快速适应法,每天至少服用20克肌酸.每天吃4次,每次5克.这一适应量看起来有些疯狂,但是能让你在短短的一周多长1-2公斤肌肉(当然这包括肌细胞中水分的重量)
在锻炼后或餐后服用,锻炼刚结束时肌肉从血液中吸收肌酸的能力最强,因此高手们都在这一时候补充肌酸.在餐后服用也是个不错的主意.因为餐后胰岛素水平会升高,而胰岛素能促进肌酸的吸收利用.科学家建议,在食用高血糖指数的碳水化合物后半小时服用肌酸,其中主要包括:胡萝卜,面包,土豆,葡萄糖(如肌酸补剂中常用的阿卡波糖).蛋白质和碳水化合物的混合物与单吃碳水化合物对肌酸的影响是一样的.因此吃完一顿含蛋白质和复合高血糖碳水化合物的正餐后,肌酸也要在半小时内服用,一般是1.5-2克.正餐可以选用鸡肉,烤土豆,火鸡三明治,鱼肉加上胡萝卜或米饭.
限制咖啡因的摄入.如果想用肌酸来提高运动表现的话,最好不要和大量咖啡因一起服用.研究表明每天400毫克的咖啡因就能大大降低肌酸的作用.这种情况下体内的肌肉能吸收肌酸并将其贮存起来.但改善锻炼表现的作用却发挥不出来.中等量的茶或咖啡不会带来不良影响.早期英国
的一些研究就是用茶水来溶解肌酸,而且取得了不错的效果.
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