| 健美冠军林佩渠的饮食和训练全国健美冠军林佩渠每天的日常训练完整而强度不大，饮食严格控制。
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| 来源：北京114健身网 发表时间：2006-9-16 9:28:50 |
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健美冠军林佩渠的饮食和训练全国健美冠军林佩渠每天的日常训练完整而强度不大，饮食严格控制。
早上6点起床，慢跑50分钟，
7点吃早餐，早餐为10个蛋清，2个蛋黄，严格摄入蛋白质250-300g，燕麦片100g；
上午10点吃一个包括蛋白质、维生素、肌酸谷氨酰在内的餐包，而后去上私教课；
11点到12点30分是自己的训练；
12点30分再吃一个餐包；
1点钟吃250g鸡肉，100g米饭和一些蔬菜；
1点到3点午休；
3点钟摄入250g鸡肉，100g米饭和一些蔬菜；
4点上私教课；
5点到6点进行力量训练；
6点到7点进行有氧训练；
晚8点吃200g鸡肉，100g米饭和一些蔬菜；
9点吃10个蛋清；10点钟睡觉。
具体的训练计划是：周一、周四上午训练胸腹肌，下午练习背部；周二和周五上午
练习大腿、股四头肌，下午练二头肌、三头肌；周三、周六早上练三角肌和腹肌，下午练二头肌、臀肌和小腿。从总体上来说，力量训练每天两个小时，有氧训练每天80分钟。
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